co jest

[...] :P). Problem tkwi w tym, ze mam zbyt duza warstwe tluszczu na brzuchu. Jednak najbardziej mnie martwi tzw. oponka czyli czesc brzucha pod pępkiem. Wydaje mi sie, ze jest co raz wieksza. Kolejnym problemem jest brak diety. Niestety odzywiam sie zle (i bije sie w piers). Jem tylko 2 posilki dziennie (sniadanie-bulka i obiad-jedno danie). [...]

[...] robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w szerokim uchwycie w 6 seriach ,potem to samo tylko do [...]

W Akademikach Medyka w Krakowie ludzie sobie normalnie chlali w pokoju, imprezka, jest gites. W pewnym momencie ktoś już nieźle naprany mówi tak: "Ej, a ciekawe czy taka żarówka to się do ust zmieści?". No i nie zastanawiając się długo wsadza sobie do gęby. Zmieściła się, ledwo ledwo, ale siedzi. Ludzie się śmieją, że fajnie itp. Ale w pewnym [...]

[...] by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i 150 innych tego typu... Ważę, 74kg i mam około 178 wzrostu i jestem Ektomorfikiem (według tego artykułu wyżej) z tym że nie jest tak chyba do końca bo znów chudy nie jestem tylko mam hehe chude "końce" rąk i nóg reszta jest normalna [...]

[...] pojawiać gino (na cyklu nie było ani śladu). Przeciągnąłem Nolvę 5 dni po skończeniu Clomidu (3 tyg. go brałem). Niestety pojawiło się gino na jednym cycu. Zablokowany nie jestem, bo wyniki nadal są zadowalające zarówno siłowe jak i masowe (po cyklu zrobiłem 3 tyg. lajtowych tren.). Sprawy łóżkowe też ok. Tylko ten jeden cyc. Koło sutka z [...]

[...] siłowni. Od pierwszego razu jak zacząłem ćwiczyć zauważyłem duży przyrost siły co mnie bardzo cieszy :) ale waga praktycznie się nie zmienia nie podoba mi się w sobie to że jestem za chudy (chce coś z tym zrobić) :/ Kupiłem ostatnio ławeczkę łamaną do brzuszków myślę też o jakimś drążku do podciągania. Zastanawiam się czy nie było by dobrym [...]

[...] Siedzę i tak jakby wstaje na jedną nogę 10x4 na noge Wyskok w siadzie na ławce 8x4 codziennie kosz 2-4h Nie trenuje tyle w całym roku, tylko w wakacje, ponieważ uważam, że jest to najlepszy czas do realizacji swoich celów, ponieważ w roku szkolnym niestety muszę przebywać 7h dziennie w szkole i potem się z godzinę dziennie pouczyć + jakieś inne [...]

[...] Bardzo was prosze o porade gdyz nie wiem co robic juz. Z gory uprzedzam, ze dziekuje za wypowiedzi typu "uzyj wyszukiwarki" itp. Od 2 lat czytam SDF i wiem jak wazne jest odzywianie, jak to warto czytac tematy juz istniejace (przeczytalem!) Oto moja fotka: Przy wzroscie 184cm mam 68kg, jeszcze pare kilogramow i bylaby niedowaga... mimo [...]

[...] oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę. Wyniki wg mnie nie są najlepsze bo do dziś stosując trening i niżej przedstawioną dietę schudłem jakieś 3-4 kg co chyba nie jest rewelacyjnym wynikiem???. Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - kubek czarnej niesłodzonej kawy 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu [...]

[...] poza twarogem na kolację? 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

[...] triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do suplementacji to wydaje mi się że jeszcze nie jest mi potrzebna ćwiczenia wykonuje na masę czyli powoli opuszczam robię mniej powtórzeń lecz dużym [...]

[...] nogi ale musze jeszcze to wyczuc. Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na niższe zakresy powtórzeń i chcę je kontynuować. Ale zastanawiam się czy w kolejnym cyklu w [...]

[...] 2.70%x6 3.80%x4 III.Rozpietki 1.15kg x 10=>30sec przerwy=>20kg x 8=>30sec przerwy=>15kg x 25=> 15sec przerwy=>15kg x 25. Pierwszy trening robie juz od dwoch tygodni i jestem z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa [...]

[...] Cukry proste mieszam z złożonymi. Dodam iż pragnę ruszyć na wadze bo od dłuższego czasu stoję, diety trzymam, trening 4-5x w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, i czy MultiPower w moim wieku jest zniosły. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-29 15:47:04 Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-29 15:48:31

[...] 3 z 4 *Potrzebne : Białko 2,5 g /kg = 250 g Weglowodany 2,5 /kg = 250 g Kcal 2600 *Suma: Białko : 121,4 g Węglowodany : 174,4 g Tłuszcze : 52 ,5 g Wartość Energetyczna : 1787 kcal Zwiększyć porcje albo coś dodać żeby zachowac 250g białka i 200g wegli + 2500 kcal czy zostawic jak jest?

[...] ale tylko kiedy się położę i trochę przybyło mi w bicepsie ale możliwe że to przez monohydrat. Wagi też nie kontrolowałem (było to coś ok 69 max 70 kg) ponieważ mój cel nie jest zbyt duży, chciałbym osiągnąć widoczny sześciopak i delikatnie mieć większy biceps. Ale przez ten czas ogarnąłem się i od ok 4,5 miesiąca do dzisiaj staram się być na [...]

[...] bialy 80g (kasza gryczana) Podwieczorek Tunczyk w sosie wlasnym 100g Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka) Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej. Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan: czy do drugiego sniadania moge dodac [...]

[...] (z powodu tego iż wczensiej miałem tą kostke skreconą pare razy). Nakazla robienie okładów i ograniczenie chodzenia, natomiast nie zalecił zagipsowania stawu. I pytanie: czy jest sens składac wniosek o odszkodowanie? (studenckie - pzu) Czy warunkiem uzyskania jakichs procentów jest noszenie nogi w gipsie czy to nie ma znaczenia? W sumie lekarz [...]

[...] aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : [...]